でも、3日ぐらいですぐ飽きて、今日は何を食べようか憂鬱になる事も。
ダイエットで食事制限してる場合、更にカロリーの事も考えて選ぶ必要があるので、いい加減面倒臭くなって、毎日同じような食事に…
そこで！、体重−11kgのダイエットに成功した40代男の経験から、摂取カロリーと健康面を考慮した、
コンビニ食のヘルシーセットメニュー
を考えてみました！
三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）を理解すれば、食事選びも楽になる！
栄養バランスの良い食事ダイエットする前は、好物優先（というか、好物のみで）で食事を選んでいたと思いますが、ダイエット中は「三大栄養素」を優先にしていくことが重要です。
とされていますが、ダイエット中は基礎代謝が上がる体づくりが必要なので、
炭水化物と脂質を抑えて、タンパク質が多く摂れる食事を選ぶようにします。
焼き魚セット（ヘルシーセット１）
おにぎり紀州南高梅（出典：ローソン）
カロリ−：176kcal
タンパク質：2.9g／脂質：1g／炭水化物：33.7g
縞ほっけの塩焼（出典：ローソン）
最近はどのコンビニでもレンジで温めて食べる、焼魚や煮魚が何種類かありますので、ワンパターンにならないのもいいですね。
カロリ− 128kcal
タンパク質 22.8g／脂質 3.4g／炭水化物 1.6g
有明産海苔のおみそ汁（出典：ローソン）
お腹を膨らませてくれる、ダイエットには欠かせない1品です！
味噌汁であればカロリー的にはどれも低めになりますが、豚汁系は結構カロリーが高いので、気をつけてください。
カロリ− 27kcal
タンパク質 2.5g／脂質 0.8g／炭水化物／3.0g
この3品を合計すると、
カロリー 331kcal
タンパク質 28.2g／脂質 5.2g／炭水化物／38.3g
になります。
カロリー表示のない食事にも注目！
レジの近くにある、「おでん」「焼鳥」はダイエット食に欠かせません。
おでん・串焼きセット（ヘルシーセット2） おでん 大根（出典：ローソン）
タンパク質 0.4g／脂質 0g／炭水化物 2.4g
おでん ちくわ（出典：ローソン）
タンパク質 4g／脂質 0.5g／炭水化物 5.3g
おでん こんにゃく（出典：ローソン）
タンパク質 0.2g／脂質 0.1g／炭水化物 2.7g
おでん 焼き豆腐（出典：ローソン）
タンパク質 5g／脂質 3.2g／炭水化物 0.8g
おでん たまご（出典：ローソン）
タンパク質 6.6g／脂質 5.7g／炭水化物 0.7g
おでん 牛スジ（出典：ローソン）
タンパク質 4g／脂質 2.1g／炭水化物 0.5g
炭火焼鶏せせり串（出典：ローソン）
タンパク質 4.8g／脂質 2.9g／炭水化物 1.3g
豚カルビ巻串（出典：ローソン）
タンパク質 3.9g／脂質 4.1g／炭水化物 1.5g
カロリー 340kcal
タンパク質 28.9g／脂質 18.6g／炭水化物／15.2g になります。
これだけ食べて、340kcalしかないんですよ！
しかも、これぞ高タンパク低カロリーという食事やね。
ほんまおでんは、ダイエットにもってこいの食事やなー
カップ麺も食べて、ストレス解消！
実は、カップヌードルライト（日清）と、でか焼鳥もも塩（ローソン）を一緒に食べても、350kcal以下に抑える事が出来ます！
カップヌードルライト（出典：日清）
タンパク質 9.1g／脂質 4.7g／炭水化物 24.8g
でか焼鳥もも塩（出典：ローソン）
タンパク質 14.7g／脂質 6.9g／炭水化物 0.7g
合計すると、
カロリー 322kcal
タンパク質 23.8g／脂質 11.6g／炭水化物 25.5g
たまには、デザートも食べて良し！
そんな時おすすめなのが、「グラノーラinバープロテイン（森永製菓）」です。
これは、他のプロテインバーと比べてカロリーが低いので、今回ご紹介したセットメニューと一緒に食べても、500kcal以内になるので、おすすめです。
グラノーラinバープロテイン（出典：森永製菓）
タンパク質 10.5g／脂質 0.7g／炭水化物 14.8g
プロテインのお菓子なので、タンパク質不足の昼食だった場合は、積極的に食べても良いと思います。
まとめ
いかがでしたか？
今回は、ダイエット中の食事選びで悩んでいるあなたへ、少しでも楽に且つ出来るだけ満足できる食事をして頂ければと思い、ぼくの経験を元に記事を書きました。
まだまだセットメニューはあります（サラダ系との組み合わせなど）が、今回ご紹介した内容からあとは自分で、セットメニューを作って頂けるかと思いますので、これぐらいにしておきます。
最後に、この記事を最後まで読んでくれたあなたの健闘を祈りつつ、また良いセットメニューが出来た時は、情報発信していこうと思います！
